“Dim ond anadlu!” “Ni fydd poeni yn ei drwsio!”
Os yw'r ymadroddion hyn yn gwneud i chi fod eisiau gweiddi, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Cyhyd ag y mae bodau dynol wedi bod yn fyw, maen nhw wedi bod yn bryderus - ond mae yna ffordd i fynd eto o ran deall yn llawn beth mae pryder yn ei olygu ar raddfa unigol. Yn gyffredinol, mae pobl yn fwy parod i ddysgu yn ystod y blynyddoedd diwethaf, wrth i fod yn agored o ran iechyd meddwl ddod yn fwy eang, ond mae yna sawl chwedl o hyd sydd wedi gwneud eu ffordd i gred gyffredinol ac yn gwrthod bwndelu.
Mae herio'r camddealltwriaeth hyn yn hanfodol - os ydych chi'n teimlo'n bryderus yn gyson, efallai y byddwch chi'n teimlo nad yw'r rhai o'ch cwmpas yn eich deall chi neu'n eich gweld chi'n wahanol i sut ydych chi mewn gwirionedd. Efallai y byddwch chi hyd yn oed yn credu rhai o'r chwedlau hyn eich hun:
Mae'n rhaid i chi gael pyliau o banig
Pan feddyliwch am GAD, efallai bod gennych ddelwedd benodol o'r hyn y mae hynny'n ei olygu yn eich pen. Fodd bynnag, mae gan bawb brofiad unigol ac efallai y bydd gennych chi hyd yn oed os nad ydych chi'n cwrdd â'r arwyddion ystrydebol.
Nid yw'n ofynnol eich bod wedi cael pyliau o banig (yn rheolaidd neu erioed) i gael diagnosis o anhwylder pryder. Efallai y bydd eich symptomau'n pennu a ydych chi'n dioddef o GAD neu rywbeth arall tebyg anhwylder pryder cymdeithasol (ffobia cymdeithasol) or anhwylder panig.
Mae pyliau o banig ac ymosodiadau pryder ychydig yn wahanol. Daw ymosodiadau pryder ar ôl cyfnod o boeni ac maent yn dwysáu’n raddol dros funudau neu oriau. Maent yn tueddu i gyflwyno mwy yn fewnol nag pyliau o banig, ond nid ydynt yn llai brawychus: efallai y cewch eich hun yn parthau allan, yn methu siarad na gwneud penderfyniadau syml, neu'n teimlo fel eich bod yn mynd i basio allan.
Nid oes gan ymosodiadau panig unrhyw sbardun penodol ac maent yn ymddangos heb rybudd: gallant fod yr hyn yr ydych yn meddwl amdano pan ddychmygwch rywun yn “dioddef o bryder”. Gall symptomau amrywio o fyrder mwy ystrydebol anadl a phendro i dynn yn y frest a'r gwddf, oerfel a / neu fflachiadau poeth, neu stumog anniddig.
Gall ymosodiadau fel y rhain fod yn wanychol, yn enwedig os ydyn nhw'n digwydd yn aml, ond nid nhw yw'r unig ddangosydd o gyflwr sy'n gysylltiedig â phryder. Diffinnir GAD gan bryderon “sylweddol”, “na ellir eu rheoli”, “hirfaith” a dim byd arall.
Rydych chi'n swil yn unig
Efallai eu bod yn hawdd eu drysu mewn lleoliadau cymdeithasol, ond nid swildod ac anhwylder pryder cyffredinol (GAD) yw'r un peth o bell ffordd. Mae'r ddau yn cynnwys ofn barn negyddol. Mae pryder, fodd bynnag, yn ymestyn y tu allan i'r digwyddiad pryderus a gall ddigwydd dros bethau sy'n llai o fygythiad uniongyrchol.
Efallai y bydd rhywun swil yn cael noson ddi-gwsg cyn cyflwyniad sydd ar ddod: gall rhywun â GAD gael pwl o bryder wythnosau cyn hynny. Gall GAD gyflwyno fel teimlad amhenodol o ddychryn, ond mae'n debygol na fydd rhywun swil heb unrhyw gyflyrau iechyd meddwl sylfaenol yn teimlo ofn nes bod yn rhaid iddo feddwl am neu wynebu sefyllfa. Nid yw GAD yn gyfyngedig i sefyllfaoedd cymdeithasol, a gall hyd yn oed y bobl fwyaf hyderus yn gymdeithasol ddioddef.
Gallai anhwylder pryder cyffredinol hefyd gynnwys meddyliau annhebygol neu ehangu i senarios cyfan: “Beth os yw fy ffrindiau yn fy nghythruddo yn gyfrinachol?”, Neu “Beth os af ar goll ar fy ffordd i ddigwyddiad? Beth os byddaf yn hwyr yn y pen draw? Beth os byddaf mewn trafferth? Beth os yw'r bwyd yno yn fy ngwneud i'n sâl? Beth os nad wyf yn gwybod ble mae'r toiled ...? ”, Ac ati.
Mae gan y mwyafrif o bobl feddyliau fel hyn wrth basio, ond os byddwch chi'n cael eich hun yn ymarfer sgriptiau ac yn paratoi'ch hun ar gyfer pob canlyniad posib mewn ffordd sy'n peri trallod i chi, efallai ei bod hi'n bryd ystyried a yw'ch “swildod” yn rhywbeth mwy.
Bydd “ymlacio” yn ei ddatrys
Adroddiad cyffredin arall am anhwylder pryder cyffredinol yw'r anallu i ddiffodd y pryder. Yn nodweddiadol, pan nad oes gan rywun unrhyw beth straen ar ei feddwl, gallant gael hwyl ac aros yn ddigynnwrf. Efallai y bydd y rhai sy'n byw gyda GAD yn ei chael hi'n anodd dirwyn i ben heb bryderon yn picio i mewn - ac os ydyn nhw wedi dioddef ers pan oeddent yn ifanc, efallai na fyddent yn ymwybodol neu'n anymwybodol yn gwybod sut i ymlacio o gwbl.
Efallai na fydd cyngor ystyrlon, fel cymryd bath neu wylio hoff sioe deledu, yn lleddfu ofnau rhywun â GAD, neu efallai eu bod yn eu hailgyfeirio i rywbeth arall. Mae dioddefwyr yn aml yn riportio trafferth treulio amser gydag anwyliaid, cysgu, neu ganolbwyntio ar bethau maen nhw'n eu mwynhau hyd yn oed pan nad oes achos uniongyrchol o bryder. Peth gorweithio i wneud iawn; gall eraill gyhoeddi er mwyn osgoi tasgau brawychus.
Mae cymryd amser “gwaith” a “chwarae” penodol yn dal yn bwysig, p'un a yw'n teimlo'n effeithiol ai peidio. Ystyriwch weithredu trefn arferol, a allai fod yn oriau penodol yn y swyddfa, ymarfer wythnosol gyda ffrind, neu gerfio ychydig oriau bob wythnos i fod ar eich pen eich hun. Mae'n haws cynnal ffiniau ac osgoi llithro i arferion niweidiol yn nes ymlaen - ond, yn yr un modd, mae ychydig o ddigymelldeb yn iach hefyd.
Byddwch chi'n tyfu allan ohono
Mae cyflyrau sy'n gysylltiedig â phryder yn tueddu i bigo yn ystod yr arddegau, ond nid yw hynny'n golygu ei bod yn “broblem person ifanc”. Mwy o gyfrifoldeb a phwysau, mwy o ymwybyddiaeth o'r hunan a pherthnasoedd, a choctel poenus o hormonau: does ryfedd bod 1 o bob 3 yn eu harddegau yn cwrdd â'r meini prawf ar gyfer anhwylder pryder neu iselder.
Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu y dylid diswyddo arwyddion rhybuddio mewn plant a phobl ifanc fel arfer. Mewn gwirionedd, mae'n bwysicach fyth sylwi ar arwyddion yn gynnar. Nid yw ychwaith yn golygu, os ydych chi'n hŷn, y dylech droi at lithro o dan y radar.
Efallai y bydd yn ymddangos yn haws i oedolion â GAD symud eu sylw at gyfrifoldebau eraill, fel gwaith neu blant, yn hytrach na mynd i'r afael â'u hemosiynau yn uniongyrchol. Efallai y bydd credoau cenhedlaeth yn chwarae rhan hefyd.
Pe bai gennych salwch corfforol, gweladwy, ni fyddech yn disgwyl iddo ddiflannu dros amser yn unig - ac mae pryder yr un peth. Nid yw’n wendid ar unrhyw oedran, a does neb yn “help yn y gorffennol”. Mae'n llawer mwy cyffredin mewn oedolion nag y byddech chi'n meddwl; nid yw wedi siarad digon am ddigon.
Gall tyfu i fyny ddod â hyder mewn rhai ffyrdd, ond nid yw'n iachâd ar gyfer cyflyrau iechyd meddwl sylfaenol. Yr unig ffordd i fynd i'r afael â phethau mewn gwirionedd yw ceisio cymorth. Pryder y DU ac Mind yw dwy o elusennau mwyaf y DU i'r rheini sy'n byw gyda phryder neu gyflyrau iechyd meddwl tebyg; maent yn cynnig grwpiau cymorth lleol i gwrdd â phobl debyg eich oedran neu gellir cysylltu â nhw'n ddienw ar unrhyw adeg am ddim ar 03444 775 774 (Anxiety UK) neu 0300 123 3393 (Mind).
Mae'r rhifau hyn wedi'u cynllunio i gynnig gwasanaethau neu gymorth ymarferol i chi, ond mae yna hefyd wasanaethau siarad cyfrinachol am ddim 24/7 fel Y Samariaid neu'r llinell destun SIOP os oes angen i chi gael pethau oddi ar eich brest.
Gobeithio, mae hyn wedi herio'ch meddyliau eich hun am GAD neu gellir ei ddangos i ffrindiau neu berthnasau nad ydyn nhw fel petaen nhw'n eich “cael” chi. Weithiau, y sylwadau lleiaf sy'n dod o wybodaeth anghywir sy'n brifo fwyaf - felly gadewch i ni wneud popeth o fewn ein gallu i chwalu'r rhwystrau.
Peidiwch â theimlo ofn ceisio'r gwasanaethau a grybwyllir neu gymorth proffesiynol arall os oes angen. Cysylltwch â'ch meddyg teulu i gael y camau nesaf neu, os ydych chi'n poeni am eich iechyd uniongyrchol, ffoniwch NHS Direct ar 111.