Arwyddion Straen
Gall straen fod diffinio fel y graddau yr ydych yn teimlo eich bod wedi'ch gorlethu neu'n methu ymdopi o ganlyniad i bwysau na ellir eu rheoli.
Beth yw straen?
Ar y lefel fwyaf sylfaenol, straen yw ymateb ein corff i bwysau o sefyllfa neu ddigwyddiad bywyd. Gall yr hyn sy'n cyfrannu at straen amrywio'n fawr o berson i berson ac mae'n wahanol yn ôl ein hamgylchiadau cymdeithasol ac economaidd, yr amgylchedd rydyn ni'n byw ynddo a'n cyfansoddiad genetig. Mae rhai o nodweddion cyffredin pethau a all wneud inni deimlo straen yn cynnwys profi rhywbeth newydd neu annisgwyl, rhywbeth sy'n bygwth eich teimlad o'ch hunan, neu deimlo bod gennych chi ychydig o reolaeth dros sefyllfa.
Mae cael ychydig bach o straen mewn bywyd yn gallu bod yn hylaw. Weithiau gall fod yn fuddiol hyd yn oed. Os yw'n digwydd yn rhy aml, yna gall hefyd ddechrau eich gwisgo chi i lawr yn gorfforol ac yn feddyliol.
Mae yna sawl ffordd y gallwch chi ddechrau rheoli'r digwyddiadau dirdynnol sy'n digwydd yn eich bywyd. Cyn i hynny ddod yn bosibilrwydd, mae'n hanfodol eich bod chi'n gwybod beth yw symptomau straen fel y gallwch chi adnabod pan maen nhw'n digwydd.
Beth yw'r arwyddion o straen?
Newidiadau emosiynol
Pan fyddwch chi'n teimlo dan straen, efallai y byddwch chi'n profi llawer o wahanol deimladau, gan gynnwys pryder, ofn, dicter, tristwch neu rwystredigaeth. Weithiau gall y teimladau hyn fwydo ar ei gilydd a chynhyrchu symptomau corfforol.
Gall straen sy'n gysylltiedig â gwaith hefyd gael effeithiau negyddol ar iechyd meddwl. Mae straen sy'n gysylltiedig â gwaith yn cyfrif am 23.9 diwrnod o waith a gollir ar gyfartaledd i bob person yr effeithir arno.
Newidiadau ymddygiadol
Pan fyddwch chi'n teimlo dan straen, efallai y byddwch chi'n ymddwyn yn wahanol. Er enghraifft, efallai y byddwch yn dod yn ôl, yn ansicr neu'n anhyblyg. Efallai na fyddwch chi'n gallu cysgu'n iawn na mynd yn bigog neu'n ddagreuol. Gall straen wneud i chi deimlo'n ddig neu'n fwy ymosodol na'r arfer. Gall straen hefyd effeithio ar y ffordd rydyn ni'n rhyngweithio â'n ffrindiau neu ein teulu.
Newidiadau corfforol
Pan fyddant dan straen, gall rhai pobl ddechrau profi cur pen, cyfog a diffyg traul. Efallai y byddwch chi'n anadlu ac yn perswadio mwy, yn cael crychguriadau neu'n dioddef o boenau a phoenau amrywiol. Byddwch yn dychwelyd i normal yn gyflym heb unrhyw effeithiau negyddol os yw'r hyn sy'n eich pwysleisio yn fyrhoedlog, a bod llawer o bobl yn gallu delio â lefel benodol o straen heb unrhyw effeithiau andwyol parhaol.
Pwy sy'n cael eu heffeithio gan straen?
Gall pob un ohonom gydnabod o leiaf rai o'r teimladau a ddisgrifir uchod ac efallai ein bod wedi teimlo dan straen ac wedi ein gorlethu ar ryw adeg neu'i gilydd. Mae'n ymddangos bod straen yn effeithio mwy ar rai pobl nag eraill.
I rai pobl, gall mynd allan o'r drws ar amser bob bore fod yn brofiad llawn straen. Tra bydd eraill yn gallu ymdopi â phwysau mawr.
Sut allwch chi helpu'ch hun?
Mae yna rai camau y gallwch chi eu cymryd fel unigolyn i reoli'r arwyddion straen ar unwaith, sydd weithiau'n annymunol, a nodi, lleihau a chael gwared ar ffactorau dirdynnol a allai beri ichi deimlo'n llethol ac yn methu ymdopi. Os ydych chi'n teimlo'n gyffyrddus, gall siarad â ffrind neu gydweithiwr agos yn y gwaith am eich teimladau eich helpu i reoli'ch straen.
Isod mae pum awgrym i'ch helpu chi i helpu'ch hun.
Os ydych chi'n parhau i deimlo eich bod wedi'ch llethu gan straen, gall ceisio cymorth proffesiynol eich cefnogi chi i reoli'n effeithiol. Peidiwch â bod ofn ceisio cymorth proffesiynol os ydych chi'n teimlo nad ydych chi'n gallu rheoli pethau ar eich pen eich hun mwyach.