“Hei, gobeithio bod pethau’n mynd yn iawn. Fe ddylen ni gwrdd mewn gwirionedd! Gadewch imi wybod a oes angen unrhyw beth arnoch chi. "
Sain cyfarwydd?
Mae llawer ohonom yn mynd trwy gyfnodau anodd ar hyn o bryd, am unrhyw nifer o resymau. Er ein bod ni i gyd yn fwy sensitif i drafferthion pobl nag erioed o'r blaen, mae natur gyffredin ac ofn bywyd cloi wedi gwneud i'r sgwrs sychu ychydig. Mae'n anodd siarad am amseroedd anodd ac weithiau gall ofn ymwthio ei gwneud hi'n haws aros yn amwys.
Mae llawer ohonom ni eisiau edrych i mewn ar y bobl o'n cwmpas, ond yn lle hynny yn cael ein hunain yn gyfranogwr diegwyddor mewn gêm o denis “gobeithio eich bod chi'n iawn”. Ar y gwaethaf, gall hyn adeiladu waliau hyd yn oed ymhellach, gan fod pobl yn teimlo'n fwy a mwy tueddol o achub wyneb.
Os ydych chi'n ansicr ynghylch sut i hyrwyddo trafodaeth wirioneddol, rhowch gynnig ar y 7 awgrym isod:
Osgoi bod yn amwys
Waeth faint rydych chi'n ei olygu, y “sut wyt ti?” gall testun fentro dod ar ei draws fel ychydig yn wallgof. Ar bennau gwahanol y ffôn, gall fod yn anodd i ffrind wybod ai dyma'r foment iawn iddynt agor yn wirioneddol.
Ceisiwch fod yn benodol am yr hyn rydych chi'n ei feddwl:
- “Rwy’n dy golli di.”
- “Gwnaeth hyn i mi feddwl amdanoch chi”. Atodwch lun, meme, cof cyfryngau cymdeithasol - unrhyw beth i ddangos eu bod yn wirioneddol ar eich meddwl.
- “Clywais fod [XYZ] wedi digwydd. Ydych chi eisiau siarad amdano? ”
Mae'r teimlad yr un peth, ond mae'n gadael i'ch ffrind wybod nad yw'ch geiriau'n wag a'ch bod chi'n meddwl amdanyn nhw allan o gariad yn hytrach na rhwymedigaeth.
Gwrandewch, peidiwch ag awgrymu
Pan rydyn ni'n poeni am rywun, ein greddf yw eisiau helpu. Fodd bynnag, gall tanio atebion wneud pethau hyd yn oed yn fwy bygythiol os yw'r unigolyn eisoes wedi'i lethu.
Os yw eu brwydr yn ffres, mae'n debygol nad ydyn nhw'n barod i feddwl am fynd i'r afael â phethau eto. Efallai nad oes ateb, a does ond angen iddyn nhw chwythu stêm i ffwrdd. Neu efallai fod ganddyn nhw gynllun ar waith eisoes a byddent yn gwerthfawrogi rhywun i bownsio syniadau.
Un o'r cwestiynau mwyaf gwerthfawr y gallwch eu gofyn yw: “a oes angen cyngor arnoch chi neu a oes angen i chi fentro?"
Sicrhewch eich bod, naill ffordd neu'r llall, yn dilysu teimladau'r unigolyn. Yn hytrach na phrofi mai chi yw'r cynghorydd gorau, dangoswch eich bod chi'n deall:
- Mae hynny'n swnio'n anodd iawn.
- Mae'n ddrwg gen i fod hyn yn digwydd.
- Rhaid i chi boeni am…. [Pryder maen nhw wedi'i fynegi]
- Mae'n eithaf naturiol teimlo [emosiwn maen nhw wedi'i fynegi] ar hyn o bryd.
- Dydw i ddim yn mynd i unman.
- Rydw i mor falch eich bod chi'n dweud wrtha i am hyn.
- Rydych chi'n iawn.
Efallai y byddwch chi'n gweld hyn fel therapydd-siarad, ac yn sicr gall deimlo ychydig yn oer a chlinigol ar y dechrau. Fodd bynnag, cyhyd â'ch bod yn trin y person hwn fel ffrind ac nid prosiect, bydd dilysu eu teimladau yn dangos eich bod yn eu clywed.
Mae gweithredoedd yn siarad yn uchel
Gwnewch y pryd poeth. Anfonwch y blodau. Cynigiwch gerdded y ci.
Rydyn ni'n aml yn gwybod am y gweithredoedd da rydyn ni eisiau i'w wneud, ond mae gennych bryderon ynghylch bod yn ymledol, neu'n gynorthwyol ar lefel rhy arwynebol. Fodd bynnag, gan ofyn, “a oes unrhyw beth y gallaf ei wneud i helpu?” anaml y bydd yn arwain person i ofyn am y mathau hyn o bethau.
Cofiwch gadw'r unigolyn a'i sefyllfa mewn cof, serch hynny. Efallai y bydd rhai pobl yn gwerthfawrogi ymweliad cartref byrfyfyr. Ni fydd rhai.
Cymerwch eiliad i werthuso a ydych chi'n gwneud hyn oherwydd bydd yr unigolyn yn wirioneddol elwa ohono, yn hytrach na dim ond bod yn weithred fwyaf a gorau.
Peidiwch â thestun yn unig
Wrth gwrs, mae yna ffyrdd eraill o fod yn bresennol y tu allan i anfon negeseuon testun. Mae galwad ffôn yn fwy personol ond gall adael i berson deimlo fel bod yn rhaid iddo lenwi'r distawrwydd.
Mae cardiau a chardiau post yn ffordd oesol o gadw mewn cysylltiad ac nid ydyn nhw'n mynnu ymateb ar unwaith. Maen nhw'n bywiogi ystafell, ac ni fydd yr ymdrech rydych chi'n ei gwneud i brynu, ysgrifennu ac anfon yn mynd heb i neb sylwi.
Mae popio rownd am goffi yn ffordd glir arall o ddangos bod y person hwn werth eich amser. Ond, unwaith eto, ewch ymlaen yn ofalus. Os yw rhywun wedi bod yn brwydro i aros ar ben eu gwaith tŷ neu gynnal a chadw personol, gallai ymweliad annisgwyl wneud iddynt deimlo cywilydd. Efallai eich bod chi'n tresmasu ar eich pen eich hun neu gwsg ychwanegol sy'n wirioneddol werthfawr ar hyn o bryd.
Os ydych chi'n adnabod rhywun yn dda ac yn teimlo y byddai ymweliad yn rhoi hwb i'w ysbryd, nid yw cwpl o oriau o rybudd byth yn brifo! Dewch â byrbrydau; llusgwch nhw i'r ardd. Gall hyn weithredu fel noethni bach ac iach tuag at arferion hunanofal iach, yn ogystal â dos o amser cymdeithasol.
Gwnewch gynllun
Os yw ymweliad digymell yn ormod, gallai trefnu rhywbeth yn y dyfodol agos dynnu'r pwysau i ffwrdd. Bydd yn rhoi amser i'r ddau ohonoch baratoi'n emosiynol - a gallwch edrych ymlaen ato.
Yn ôl at y rhan am benodoldeb: awgrymwch weithgaredd penodol ar amser a drefnwyd yn fras. Gall penderfyniadau bach fod yn anodd i rywun sydd wedi'i losgi allan neu'n dioddef o bryder. Nid oes rhaid i hyn fod yn bosi nac yn rheoli! Rhowch gynnig ar:
- Ydych chi am wylio'r ffilm newydd honno tra ei bod yn dal allan?
- Dwi newydd ddod o hyd i'r becws newydd gorau. A allaf eich temtio?
- Mae i fod i fod yn braf ddydd Gwener. Awydd cerdded y cŵn gyda'i gilydd?
- A gaf i fynd â chi am ddiod yr wythnos nesaf? Fy nhrin i!
Peidiwch â Disgwyl ymateb
Os yw'r person hwn yn cael trafferth fel yr ydych yn amau, gallai fod yn anodd iddynt ddod o hyd i'r egni i gynnal sgwrs neu lunio ymateb argyhoeddiadol “iawn”. Yn aml, gall yr euogrwydd o beidio ag ateb ei gwneud hi'n anoddach fyth wrth i amser fynd yn ei flaen.
Peidiwch â chymryd ei fod yn golygu nad ydyn nhw eisiau na gwerthfawrogi'ch help - er nad oes gennych chi hawl i'w diolchgarwch. Os na fyddwch chi'n clywed yn ôl gan rywun sy'n agos atoch chi, yn fwyaf tebygol maen nhw'n dawel ddiolchgar ond mae eu meddwl ar bethau eraill ar hyn o bryd.
Wedi dweud hynny, os ydych chi'n poeni am gyflwr meddwl uniongyrchol rhywun, neu nad oes unrhyw un arall rydych chi'n ei adnabod wedi clywed yn ôl ganddyn nhw, cymerwch gamau pellach i sicrhau eu bod nhw'n ddiogel ac yn iach.
Gofalwch amdanoch chi'ch hun
Gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n ymestyn eich hun y tu hwnt i'ch modd neu'n rhoi egni emosiynol nad oes gennych chi ar hyn o bryd. Nid yw rhoi anghenion rhywun arall o flaen eich anghenion chi am gyfnod estynedig yn iach i unrhyw un sy'n gysylltiedig.
Nid yw hyn yn gwrthddweud y pwynt olaf: mae'n ymwneud yn fwy ag edrych i'r gorffennol a'r dyfodol, a sicrhau y byddai'r person hwn yn gwneud yr un peth i chi pe bai'r rolau'n cael eu gwrthdroi.
Hefyd, gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n gwthio'ch help tuag at bobl eraill fel ffordd o wyro oddi wrth eich pryderon eich hun. Mae gweithredoedd da yn teimlo'n dda, ond yn y pen draw bydd eu defnyddio fel enillion personol tymor byr yn arwain at ei ganlyniadau.
Nid oes rhaid i chi fod yn arbenigwr ar iechyd meddwl, neu ffrind gorau rhywun, i edrych arnyn nhw. Nid oes raid i chi eu trwsio na dweud yr holl bethau iawn. Efallai yr hoffent rannu eu pryderon, neu efallai y byddant am eu cadw'n breifat.
Yr hyn sydd bwysicaf yw eu bod yn dal i fod yn rhywun annwyl i chi, a'ch bod chi'n estyn allan mewn ffordd sy'n eu gwahodd i mewn.