Byddwn yn sbario'r awgrymiadau ar gwsg ac ymarfer corff: mae'n debyg mai'r rhain yw'r rhannau mwyaf sylfaenol o feddylfryd iach, ond mae'n debygol eich bod wedi clywed y cyfan o'r blaen.
Nid yw'n hawdd tynnu'ch hun allan o ofod gwael, yn enwedig os oes gennych anhwylder pryder neu iselder. Yn aml, rydych chi am wneud newidiadau, ond nid oes gennych chi'r egni, nac yn dibynnu ar hyrddiadau cymhelliant sy'n pylu'n gyflym.
Gall gweithredu addasiadau bach bob dydd wneud y camau cyntaf hyn yn llai bygythiol. Trwy wrando ar eich ymennydd a bod yn dyner gyda chi'ch hun, gallwch ddysgu gweithio er eich mantais eich hun.
Gall fod yn ddefnyddiol cael cynllun i ddisgyn yn ôl arno os ydych chi'n teimlo'n isel - yn enwedig os ydych chi wedi cael amser rhydd ychwanegol dros y flwyddyn ddiwethaf.
Nid yw hyn yn golygu gorfod dilyn yr un tasgau diflas i amser milwrol bob dydd. Mae creu patrymau bach yn eich amserlen yn rhoi pwrpas i'r diwrnod ac yn eich helpu i aros ar ben tasgau.
Gallai hyn olygu golchi'r llestri yn syth ar ôl cinio i'w hatal rhag pentyrru, neu drin eich hun i ginio ffansi ar ddydd Gwener.
Nid oes angen amserlennu i'r awr os nad ydych chi eisiau gwneud hynny, ond mae cael rhywbeth ar y gorwel bob amser yn caniatáu ichi wahanu rhwng gwaith a gorffwys.
Gan ddweud hynny, pam dilyn y rheolau sydd ond yn gwneud bywyd yn anoddach? Gall y rhestr ddiddiwedd o ddisgwyliadau fod yn bwysau go iawn, ac ar yr adegau hyn mae'n werth cofio….maen nhw i gyd i fyny.
Mae'n haws dweud na gwneud hyn: ni allwn wrthod pob ffynhonnell straen. Fodd bynnag, weithiau mae pobl yn cael eu hunain yn dilyn rheolau i greu argraff ar bobl nad ydyn nhw hyd yn oed yn poeni amdanyn nhw, neu nad ydyn nhw'n gweddu i'w bywydau bob dydd.
Torri'r banc ar gyfer priodas cydnabod? Mae gennych chi rywbeth i'w wisgo gartref. Methu dod o hyd i gyfaill sinema? Ewch ar eich pen eich hun. Mae'n well gen i wneud i'r archfarchnad redeg am hanner nos? Y byd yw eich wystrys.
Os ydych chi eisoes yn bryderus, gallai'r pwysau i gadw ar ben cartref fod yn anoddach nag erioed, neu hyd yn oed yn destun cywilydd.
In ei llyfr, Sut i Gadw Tŷ Wrth Foddi, Mae KC Davis yn awgrymu symud eich blaenoriaethau o dasgau “moesol” i dasgau “swyddogaethol”. Mae cywilydd yn ysgogydd afiach, a gallai'r ysfa i wneud pethau'n berffaith yn gyson ein rhwystro rhag dechrau o gwbl.
Mae'n werth cofio dull Davis os ydych chi'n cael trafferth: mae'n well cael un peth yn iawn na chael eich parlysu gan yr holl bethau i'w gwneud yn berffaith.
Mae'n werth nodi nad yw ymdopi yn dechneg ymdopi iach, ac na ddylid dibynnu arno fel ateb i bryder.
Fodd bynnag, nid yw'n niwed gwneud pethau mor hawdd â phosibl i chi'ch hun, cyn belled â'ch bod chi'n mynd i'r afael â'ch ofn mewn ffyrdd eraill. Rydyn ni i gyd ond yn arnofio ar graig yn y gofod, ac ni fydd Marie Kondo-ing eich sanau yn newid hynny.
Mae'r cyfryngau cymdeithasol yn lle i ddathlu llwyddiant. Fodd bynnag, gall sgrolio trwy eiliadau hapusaf pawb arall ei gwneud hi'n anodd cadw'ch bywyd eich hun mewn persbectif.
Yn yr un modd, mae siopa ar-lein yn gleddyf ag ymyl dwbl. Weithiau, dim ond sibrwd cynnyrch y mae'n rhaid i chi ei wneud cyn iddo ddod i ben yn eich hysbysebion ... ac yna'ch basged.
Fodd bynnag, cael y cyfan yno yn ei gwneud hi'n hawdd canolbwyntio ar yr hyn nad oes gennych chi. Dad-danysgrifio o'r sbam a dadorchuddio'ch cydnabod sydd bob amser ar wyliau anhygoel. Os oes angen rhywbeth digon arnoch chi, byddwch chi'n edrych amdano.
Gall mewnbwn synhwyraidd gael mwy o effaith ar ein hwyliau beunyddiol nag y byddem yn ei feddwl. Efallai na fydd llawer o'n straen bob dydd yn gysylltiedig â'r tasgau eu hunain, ond yn fwy sut maen nhw'n gwneud inni deimlo.
Pan rydyn ni wedi ein gor-ysgogi neu ein tan-ysgogi, mae ein corff yn anfon larymau distaw bod rhywbeth o'i le - ond, oherwydd nad ydyn nhw'n bygwth ar unwaith, mae'n hawdd eu hanwybyddu. Gyda ffactorau bach, beunyddiol sy'n cronni, mae'n hawdd peidio â sylwi nes eich bod ar drothwy llosgi.
Mae brwydrau synhwyraidd yn aml yn cuddio'u hunain fel emosiynau eraill neu'n eich gadael chi'n teimlo'n sbwriel heb achos y gellir ei adnabod. Y tro nesaf y bydd hyn yn digwydd, gofynnwch i'ch hun a allai'ch amgylchedd fod yn cyfrannu at eich hwyliau:
Dehongli
Sut rydych yn teimlo: Wedi diflasu, yn ddidrugaredd, yn llwglyd, yn unig, yn ddig, yn bigog, yn wag, yn glinglyd, yn fyrbwyll.
Sut y gallai amlygu: Tynnu sylw wrth geisio canolbwyntio; pacio; teimlo angen dwys am rywbeth ond nid ydych yn siŵr beth. Gall hobïau arferol ymddangos yn ddibwys neu'n ddiflas. Efallai y bydd gennych yr ysfa i ysmygu neu yfed alcohol.
Trwsiad gwaith: Gwrando ar gerddoriaeth offerynnol dawel; agor ffenestr. Doodle neu chwarae gyda rhywbeth bach a thawel (sgwâr o bapur, Blu-Tac) yn ystod cyfarfodydd. Gwasgwch ar foronen neu ddarn o ffrwyth wrth i chi weithio. Cymerwch 5 munud i wneud diod neu helpu gydag errand.
Os ydych chi'n gweithio gartref, ystyriwch a allai setup arall weithio i chi. Allech chi weithio o gaffi? A fyddai desg sefyll yn eich cadw ar flaenau eich traed?
Atgyweiriad hwyl: Chwythwch rai alawon a dawnsiwch ymlaen. Ffoniwch ffrind. Cael rhywfaint o ymarfer corff. Pobwch, neu gwnewch ginio ffansi. Defnyddiwch flanced wedi'i phwysoli neu gael cwtsh gan rywun annwyl. Cymryd cawod.
Gor-amcangyfrif
Sut rydych yn teimlo: Panicky, bachog, ansicr, yn annog i adael. Efallai y byddwch chi'n teimlo ymosodiad pryder yn dod ymlaen.
Sut y gallai amlygu: Parthau allan wrth geisio canolbwyntio. Amharodrwydd i gychwyn tasg ond ddim yn siŵr pam. Anogwch adael sefyllfa - “modd hedfan” wedi'i actifadu.
Trwsiad gwaith: Buddsoddwch mewn rhai clustffonau sy'n canslo sŵn. Gwrandewch ar sŵn gwyn. Ysgrifennwch restr i'w gwneud a'i rhannu yn ddarnau hylaw. Dadansoddwch y talpiau hynny hyd yn oed yn llai.
Sicrhewch fod gennych fyrbrydau hawdd, hawdd wrth law os ydych chi'n dueddol o anghofio bwyta. Gwisgwch ddillad priodol ond cyfforddus a haenog. Cymerwch 5 munud i ddianc i'r ystafell ymolchi.
Unwaith eto, os oes gennych reolaeth dros eich gweithle, rhowch gynnig ar oleuadau dimmable neu cadwch sbectol haul wrth law.
Atgyweiriad hwyl: Dianc i rywle yn dywyll yn ddelfrydol a heb ymyrraeth. Cymerwch faddon cynnes. Gwyliwch rywbeth yn gysur ar y teledu. Sefydlu ffiniau personol a sicrhau eich bod chi ac eraill yn glynu wrthyn nhw.
Mae'r rhan fwyaf ohonom yn gwybod a ydym yn berson “bore” neu “nos” - ond faint ohonom sy'n ei ddefnyddio? Mewn diwrnod gwaith 9-5 nodweddiadol, mae'n rhy hawdd dim ond tagu coffi a gobeithio y byddwn yn weithredol erbyn cinio.
Dysgwch eich oriau mwyaf cynhyrchiol a gweld a allwch chi newid eich trefn ddyddiol i weddu iddyn nhw.
Dim ond braint y daw rhai addasiadau - ni all llawer ohonom “ddim ond cymryd bath!” neu “ewch am dro!” yn y cwymp amser cinio. Ond mae'n bosib gweithio pethau bach er mantais i chi.
Mae ymchwil yn dangos bod gan y gweithiwr cyffredin tair i bum awr o waith o safon ynddynt bob dydd. Ceisiwch weithio'n gyson, ond nodwch ffenestr ddyddiol i bweru drwyddi.
Ystyriwch “peidiwch ag aflonyddu” ar e-byst dibwys yn ystod yr amser hwn, neu defnyddiwch dechneg fel Pomodoro i annog pyliau byr o waith â ffocws. Pan fyddwch wedi disbyddu eich amser o ansawdd uchel yn eich oriau mwyaf cynhyrchiol, defnyddiwch y cwymp i rydio trwy e-byst neu fynd i'r afael â thasgau llai dybryd.
Mae sefydlu ffiniau personol yr un mor bwysig i'ch lles, a gwybod pryd y gallai eich cymwynasgarwch fod yn niweidio'ch iechyd. Gall dweud “na” fod yn anodd, yn enwedig pan fydd y sawl sy'n gofyn yn golygu llawer i chi.
Mae'n iawn helpu weithiau, ond ceisiwch beidio â chyrraedd esgusodion pan na allwch wneud hynny. Mae celwyddau bach yn gwneud ichi deimlo'n euog, ond eto mae'n dod yn haws ac yn haws dibynnu ar y mwyaf rydych chi'n eu defnyddio. Mae'n bosibl bod yn gwrtais, ond gwnewch eich safbwynt yn glir:
- “Diolch am feddwl amdanaf, ond ni allaf.”
- “Mae gen i ychydig o bethau i feddwl amdanynt yn gyntaf. A gaf i roi gwybod ichi yn nes ymlaen? ”
- “Fydda i ddim o gwmpas bryd hynny.”
Efallai y bydd eich pryderon hefyd yn ei gwneud hi'n anodd dweud “ie” hefyd. Mae ofnau dros arian, amser, neu'r dyfodol yn gadael llawer ohonom yn stiwio gartref. Mae'r adio bach “na”, a chyn i chi ei wybod, mae unrhyw beth newydd yn swnio'n ddychrynllyd.
Mae chwilfrydedd a phrofiadau newydd yn ein cadw rhag marweiddio, a phrofwyd bod cadw ein hymennydd yn cael ei ysgogi yn hyrwyddo canolbwyntio, cymhelliant, ac ymdeimlad o les dros amser.
Gwnewch gais am y cwrs gyda'r nos hwnnw; archebwch y penwythnos i ffwrdd; gwyliwch y ffilm hyd yn oed os ydych chi'n meddwl y byddwch chi'n ei chasáu. Mae bywyd yn fyr, ac mae'n anodd symud ymlaen yn eich parth cysur.
Waeth faint sydd ar eich plât, ni ddylai bod yn bryderus neu'n isel eich ysbryd fod yn norm. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n trefnu apwyntiad gyda'ch meddyg teulu os yw'ch teimladau'n parhau.
Os ydych chi'n poeni am eich iechyd meddwl uniongyrchol, ffoniwch NHS Direct ar 111.