Ymarferion i Helpu i Leihau Straen
Er y gall meddyliau gwamal a theimladau pryderus ddod yn llethol, mae yna rai ffyrdd i helpu gyda'r teimladau hyn.
Bydd yr ymarferion naturiol hyn yn eich helpu i ddechrau lleihau eich teimladau o straen yn gyflym, yn ddiogel ac yn effeithiol.
Opsiwn # 1: Ymarfer Ymwybyddiaeth Ofalgar
Gall dod yn fwy ymwybodol o'r foment bresennol ein helpu i fwynhau'r byd o'n cwmpas a deall ein hunain yn well. Pan ddown yn fwy ymwybodol o'r foment bresennol, rydym yn dechrau profi pethau yr ydym wedi bod yn eu cymryd yn ganiataol.
Sut i fod yn fwy ystyriol:
- Sylwch ar y beunyddiol
- Cadwch eich trefn yn rheolaidd
- Rhowch gynnig ar rywbeth newydd
- Gwyliwch eich meddyliau
- Rhyddhewch eich hun o'r gorffennol a'r dyfodol.
Opsiwn # 2: Delweddu Heddwch
Os ydych chi'n profi lefelau straen bob dydd, yna trefnwch seibiant 20 munud i chi'ch hun. Defnyddiwch yr amser hwn i ddianc i amgylchedd cyfforddus lle rydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich amddiffyn.
Yn ystod yr egwyl hon, dechreuwch ganolbwyntio'ch sylw ar rai o'ch hoff bethau. Lluniwch ef yn gyfan gwbl yn eich meddwl. Sut olwg sydd arno i chi? Pa synau mae'n ei wneud?
Wrth i chi greu'r pwynt ffocws hwn, dechreuwch newid eich patrwm anadlu. Cymerwch anadliadau dwfn, araf, gan gyfrif i bedwar bob tro y byddwch yn anadlu neu'n anadlu allan. Os yw'ch cyhyrau'n teimlo'n llawn tyndra, yna rhowch eich ffocws arnyn nhw, gan annog pob un i ymlacio nes bod eich corff yn teimlo'n dawel.
Gallwch ailadrodd yr ymarfer naturiol hwn ar gyfer straen pryd bynnag y bydd yr angen yn codi yn ystod eich diwrnod. Os nad yw 20 munud yn ymarferol, yna gall hyd yn oed seibiant pum munud i arafu pethau eich helpu i ddechrau dod o hyd i fwy o heddwch trwy gydol y dydd.
Opsiwn # 3: Ioga
Pan fyddwch chi'n ymarfer yoga i leddfu straen naturiol, mae'r ystumiau a'r estyniadau bwriadol yn dechrau cael effaith dawelu ar yr ymennydd. Addysgir yr ystumiau hyn, a elwir yn “asanas,” mewn dilyniannau sy'n annog ymarfer corff wrth newid eich ffocws o feddyliau negyddol i'r symudiadau y mae'n rhaid i chi eu cwblhau.
Pan fyddwch chi'n cwblhau cyfres o asanas, mae'n bosib ioga i greu ymateb ymlacio yn y corff. Mae'r broses hon yn creu mwy o ymdeimlad o dawelwch a heddwch sy'n lleddfu pryder yn naturiol.
Mae buddion ioga yn cynnwys ychwanegu mwy o hyblygrwydd, cryfder cyhyrau, a thôn i'ch corff. Gall wella eich cyfraddau resbiradaeth gan annog mwy o fywiogrwydd ac egni.
Opsiwn # 4: Gwneud Cwsg yn Flaenoriaeth
Gall anhunedd wneud teimladau o straen yn waeth oherwydd mae'n effeithio ar sut rydych chi'n gweithredu'n gorfforol, yn feddyliol ac yn emosiynol.
Mae straen ac amddifadedd cwsg yn faterion dwy-gyfeiriadol hefyd. Mae hynny'n golygu y gall teimlo straen ysgogi anhunedd, er nad yw cael digon o gwsg yn sbarduno mwy o bryderon. Mae'n creu cylch niweidiol a all eich gadael chi'n teimlo fel eich bod yn troelli allan o reolaeth.
Gallwch chi gymryd y camau hyn i ddechrau gwneud cwsg yn flaenoriaeth fwy sylweddol yn eich bywyd i greu ymarfer naturiol arall ar gyfer lleddfu straen.
- Symudwch eich amserlen i gysgu pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig.
- Ceisiwch osgoi gwylio'r teledu neu ddarllen cyn mynd i'r gwely.
- Bwyta prydau llai cyn eich amser gwely rheolaidd.
- Ceisiwch gyfyngu ar eich caffein neu nicotin wrth i chi baratoi i gysgu.
- Creu trefn lle rydych chi'n mynd i gysgu ar yr un amser bob nos.
Mae rhai pobl yn ei chael hi'n ddefnyddiol ysgrifennu disgrifiadau o'u teimladau o straen fel ffordd i baratoi ar gyfer noson well o gwsg hefyd.
Opsiwn # 5: Ewch am dro
Os gallwch chi wneud ychydig o amser bob dydd i fynd am dro bach, yna gallwch chi gostwng eich lefelau straen yn ddramatig. Mae'r symudiad yn gweithio fel unrhyw ymarfer corff arall, gan annog eich corff i ryddhau'r straen a allai fod yn ysbrydoli'ch teimladau gwamal.
Gall taith gerdded fer o amgylch eich cymdogaeth bob bore fod yn ffordd wych o ddechrau'ch diwrnod wrth gyfyngu ar deimladau pryderus.
Gall fod yn therapiwtig dod â ffrind gyda chi ar gyfer eich taith gerdded oherwydd bod gweithgareddau cymdeithasol a chwerthin yn cynhyrchu endorffinau a all wneud i chi deimlo'n llawer gwell. Pan fydd gennych ymdeimlad cadarn o les, nid oes lle i boeni adael ei ôl.
Un Dewis Mwy i Ddod o Hyd i Ryddhad o Straen
Bydd y meddyginiaethau pryder naturiol hyn yn eich helpu i gymryd y camau cyntaf tuag at fodolaeth fwy heddychlon. Os byddwch chi'n darganfod bod yna eiliadau o bryder o hyd sy'n ceisio effeithio'n andwyol ar eich ymdrechion, yna gall Anxt gynnig lefel arall o ddiogelwch i'ch iechyd a'ch lles yn y maes hwn.
Os ydych chi'n teimlo straen, yna treuliwch amser yn datblygu cynllun a all eich helpu i ddechrau lleddfu'ch teimladau o straen heddiw, yfory, ac yn y dyfodol. Ymgorfforwch yr ymarferion naturiol hyn yn eich arferion, ac yna ychwanegwch gynhyrchion defnyddiol fel Anxt i gyrraedd eich potensial llawn.