Nervousness Dyddiol a'r hyn y mae'n ei olygu i chi
Mae pryder yn rhan arferol o fywyd, a gall hyd yn oed fod o gymorth mewn rhai achosion. Rydyn ni'n aml yn poeni am bethau sy'n bresennol yn ein bywydau, fel cyllid, gwaith, a'r teulu. Mae gan y pryder hwn y potensial i'n helpu i wneud penderfyniadau da yn y meysydd hyn.
Yn ystod amseroedd fel y rhain, gall teimlo'n bryderus fod yn hollol normal. Ond mae rhai pobl yn ei chael hi'n anodd rheoli eu pryderon. Mae pryder a all ddatblygu'n deimladau o bryder yn fwy cyson ac yn aml gallant effeithio ar fywydau beunyddiol pobl.
Isod mae ychydig o arwyddion a all gynrychioli nerfusrwydd a phryder beunyddiol:
- Rydych chi'n dechrau poeni'n ormodol am ddigwyddiadau yn eich bywyd. Mae'r rhain yn feddyliau parhaus sy'n gyrru teimladau o bryder i flaen eich meddwl yn rheolaidd.
- Mae problemau cwsg yn digwydd pan fyddwch chi'n delio â sefyllfaoedd sy'n achosi straen. Tua 50% o'r holl bobl sy'n dioddef o nerfusrwydd beunyddiol profi problemau o'r math hwn yn rheolaidd.
- Yn yr un modd, gallwch chi hefyd fod yn delio â nerfusrwydd a phoeni os byddwch chi'n deffro gyda meddwl rasio, yn wifrog ac yn barod i fynd. Gall fod yn heriol tawelu'ch hun oherwydd cychwynnodd yr ymateb ymladd-neu-hedfan ar unwaith pan ddechreuoch eich trefn foreol.
- Gall delio â nerfusrwydd a phryder hefyd arwain at densiwn cyhyrau a dolur.
- Gall pryder a nerfusrwydd beunyddiol hefyd arwain at ddychryn llwyfan, sy'n fater cyffredin arall. Os byddwch chi'n dechrau teimlo'n nerfus am ddigwyddiad sydd ar ddod sawl wythnos cyn iddo ddigwydd, yna gall hyn fod yn arwydd.
- Gall straen a nerfusrwydd dros amser fel arfer wneud i bobl deimlo'n hunanymwybodol yn fwy nag y maent yn ei wneud yn ystod cyfarfod cymdeithasol arferol. Efallai y byddwch chi'n dibynnu ar yr hyn roedd eraill yn ei feddwl amdanoch chi yn ystod digwyddiad. Mae rhai pobl hyd yn oed yn ailchwarae sefyllfaoedd yn eu meddyliau yn ailadroddus i weld a allent fod wedi gwneud unrhyw beth yn wahanol.
Ymdrin â Strategaethau
Yn ffodus mae yna rai strategaethau ymdopi y gellir eu cymhwyso i'ch ffordd o fyw o ddydd i ddydd, yn ogystal â strategaethau tymor hir. Rhowch gynnig ar y rhain pan fyddwch chi'n teimlo'n nerfus neu dan straen:
- Cymerwch seibiant. Ymarfer yoga, gwrando ar gerddoriaeth, myfyrio, cael tylino, neu ddysgu technegau ymlacio. Mae camu yn ôl o'r broblem yn helpu i glirio'ch pen.
- Bwyta prydau cytbwys. Peidiwch â hepgor unrhyw brydau bwyd. Cadwch fyrbrydau iachus sy'n rhoi hwb i egni wrth law.
- Cyfyngu ar alcohol a chaffein, a all waethygu pryder a sbarduno pyliau o banig.
- Cael digon o gysgu. Pan fydd dan straen, mae angen cysgu a gorffwys ychwanegol ar eich corff.
- Ymarfer yn ddyddiol i'ch helpu i deimlo'n dda a chynnal eich iechyd. Edrychwch ar yr awgrymiadau ffitrwydd isod.
- Cymerwch anadliadau dwfn. Anadlu ac anadlu allan yn araf.
- Cyfrif i 10 yn araf. Ailadroddwch, a chyfrif i 20 os oes angen.
- Gwnewch eich gorau. Yn lle anelu at berffeithrwydd, nad yw'n bosibl, byddwch yn falch o ba mor agos bynnag a gewch.
- Derbyn na allwch reoli popeth. Rhowch eich straen mewn persbectif: A yw mor ddrwg ag yr ydych chi'n meddwl mewn gwirionedd?
- Cynnal agwedd gadarnhaol. Gwnewch ymdrech i ddisodli meddyliau negyddol â rhai cadarnhaol.
- Cymryd rhan. Gwirfoddoli neu ddod o hyd i ffordd arall o fod yn egnïol yn eich cymuned, sy'n creu rhwydwaith cymorth ac yn rhoi seibiant i chi o straen bob dydd.
- Dysgwch beth sy'n sbarduno'ch pryder. A yw'n waith, perthnasoedd teuluol neu rywbeth arall y gallwch chi ei adnabod? Ysgrifennwch mewn cyfnodolyn pan rydych chi'n teimlo dan straen neu'n bryderus, a chwiliwch am batrwm.
- Siaradwch â rhywun. Dywedwch wrth ffrindiau a theulu eich bod chi'n teimlo'n llethol, a gadewch iddyn nhw wybod sut y gallan nhw eich helpu chi. Siaradwch â meddyg neu therapydd am gymorth proffesiynol.
Pan fyddwch chi'n dioddef o nerfusrwydd beunyddiol, yna mae'n rhaid i chi ddod o hyd i ffordd i ymdopi â'r sefyllfaoedd rydych chi'n dod ar eu traws mewn bywyd.
Mae llawer o bobl yn dewis osgoi sbardunau posib. Mae'r penderfyniad hwn yn ei gwneud hi'n haws rheoli eu hwyliau, ond yn aml mae'n dod ar gost ynysu.
Mae chwistrelli lleddfu straen yn opsiwn i'w ystyried pan fyddwch chi'n cael trafferth gyda materion sy'n cynnwys nerfusrwydd beunyddiol. Gall y weithred o ddefnyddio cynnyrch ddarparu cysur, hyd yn oed os nad oes budd meddygol i'r eitem.
Anxt hefyd yn cynnig buddion a allai fod yn bwerus y byddwch efallai am eu hystyried os ydych chi'n chwilio am ffyrdd i ddelio â straen a phryder parhaus.
Nid yw nerfusrwydd beunyddiol yn arwydd o fethiant. Mae'n dangos eich bod am gyflawni'r canlyniadau gorau posibl mewn bywyd. Nodwch yr hyn a allai fod yn digwydd, ceisiwch gymorth proffesiynol os oes angen, ac yna dewch o hyd i sgil ymdopi a all helpu i leddfu arwyddion straen yn eich bywyd.