Gall pryder fod yn anodd byw gydag ef. Ond mae yna lawer o ffyrdd naturiol i ddelio ag ef.
Methu cysgu? Yn brin o anadl? Cyfoglyd? Straen? Cael meddyliau tywyll neu negyddol? Yn teimlo fel waeth beth ydych chi'n ei wneud, rydych chi dim ond ddim yn ddigon da?
Gelwir hynny'n bryder. Ac nid ydych chi ar eich pen eich hun.
Pan fyddwch dan straen ac yn bryderus, gall sefyllfaoedd beunyddiol ymddangos yn amhosibl eu trin. A’r gwir trist yw ein bod ni, fel menywod, bron ddwywaith yn fwy tebygol o gael ein heffeithio gan bryder na dynion. Rydyn ni'n hoffi meddwl efallai bod gan hyn rywbeth i'w wneud â menywod yn aeddfedu'n gyflymach, sy'n golygu ein bod ni'n fwy ymwybodol o'r byd mewn oedran cynharach.
Katie Lear, an therapydd pryder, meddai:
"Gall pryder ddal menywod ifanc yn ôl rhag mwynhau bywyd hyd yr eithaf. Gall menywod sy'n cael trafferth gyda phryder cymdeithasol alw allan yn sâl o'r ysgol a digwyddiadau cymdeithasol yn fwy na'u cyfoedion, a all arwain at syrthio ar ôl yn y dosbarth neu fod allan o'r ddolen yn gymdeithasol. Gall hyn, yn ei dro, arwain at fwy fyth o bryder, gan greu cylch dieflig."
Felly p'un a ydych chi yn yr ysgol uwchradd, coleg neu yng nghamau cynnar eich gyrfa broffesiynol, mae'n debygol y byddwch chi'n dioddef o ychydig o bryder o bryd i'w gilydd. Yn enwedig os ydych chi'n tueddu i or-feddwl.
Beth yw pryder?
Dechreuwn trwy ddiffinio'r broblem. Pryder yw ymateb naturiol eich corff i straen. Pan rydych chi mewn sefyllfa ingol, mae pryder yn cyflwyno'i hun fel ofn neu bryder.
Gall llawer o bethau gymell straen a phryder, ond gall sefyllfaoedd anhysbys, ansicr neu newydd gael effaith fwy uniongyrchol. Felly nid yw'n syndod y gall sefyllfaoedd fel symud i ddinas neu wlad wahanol, sgwrs bwysig gyda phartner neu hyd yn oed golli'ch swydd wneud ichi deimlo'n bryderus.
Felly os ydych chi'n cael eich hun yn teimlo'n ofnus neu'n nerfus, yna mae'n debyg eich bod chi'n ymdopi â phryder.
Y Symptomau Pryder Mwyaf Cyffredin mewn Menywod
Mae symptomau pryder mewn menywod yn wahanol yn dibynnu ar y math o bryder rydych chi'n dioddef ac yn gallu amrywio yn ôl y sefyllfa rydych chi ynddi ac o berson i berson.
Mae rhai o'r symptomau'n cynnwys:
- Tensiwn cyhyrau
- Meddyliau, agweddau neu ymddygiadau iselder
- Cof gwael neu ddiffyg canolbwyntio
- Anogwch yfed alcohol neu gyffuriau
- Swingiau Mood
- Dicter, gelyniaeth neu batrymau meddwl negyddol
- cyfradd curiad y galon Mwy
- Prinder anadl
- Anhwylderau
- Patrymau cysgu afreolaidd a blinder
- Pwysedd gwaed uchel
- Hunllefau neu byliau o banig
- Teimlad cyffredinol o ofn
Os yw'r pryder yn gyffredin (sy'n golygu ei fod yn mynd a dod heb ymyrryd â'ch bywyd bob dydd) mae'r symptomau'n tueddu i fod yn fwynach. Ond os yw'r teimladau o bryder neu ofn yn gryfach a bod y pryder yn cyflwyno'i hun fel anhwylder, gall gael effeithiau llethol ym mywyd merch.
Carla Marie Manly, a seicolegydd clinigol, meddai:
"Mae pryder cronig yn ddinistriol gan ei fod yn achosi trallod corfforol a meddyliol. Gall [amharu] ar fywyd beunyddiol, cysgu, a hefyd achosi problemau iechyd sylweddol yn y tymor hir. Mae ymchwil yn dangos bod pryder cronig yn gysylltiedig ag amrywiaeth o faterion iechyd gan gynnwys diabetes, strôc, a chyflyrau cardiaidd amrywiol."
Hefyd, mae hi’n nodi “tnid yw'r corff i fod i gael ei orlifo'n gyson ag adrenalin a cortisol (yr hormonau straen ymladd neu hedfan hanfodol)”- dyna'n union beth mae'ch corff yn ei gynhyrchu pan fyddwch chi'n teimlo'n bryderus neu dan straen.
Y newyddion drwg yw y gall pryder cronig fod yn hynod niweidiol i iechyd eich corff. Ond y newyddion da yw bod ffyrdd naturiol (nid oes angen meddyginiaeth!) I ymdopi â straen a phryder bydd hynny'n gadael ichi fwynhau bywyd i'r eithaf.
10 Ffyrdd naturiol o ddelio â phryder
Nid oes rhaid i bob meddyginiaeth pryder gynnwys meddyginiaeth neu gyffuriau. Os nad yw eich lefelau pryder yn llewygu ac nad oes angen i chi weld meddyg ar gyfer materion cemeg yr ymennydd, yna gallwch drin pryder gyda meddyginiaethau naturiol a fydd yn eich helpu i dawelu.
Isod mae rhestr o 10 ffordd i gael gwared ar ymosodiadau pryder, yn naturiol:
1. Dechreuwch fyfyrio
Er y gallai swnio'n bell, gall myfyrdod eich helpu i ddiffodd eich pryder a chael rheolaeth ar eich emosiynau. Efallai y bydd technegau anadlu dwfn, ynghyd â cherddoriaeth ymlaciol a thaith meddwl mewnol yn eich helpu i ddod o hyd i wraidd eich pryder a'ch galluogi i'w drin o'r union ffynhonnell.
2. Osgoi alcohol
Os ydych chi'n teimlo fel bachu diod i dynnu'r ymyl oddi ar ddiwrnod llawn straen, rydyn ni yma i ddweud wrthych efallai nad dyna'r gorau o syniadau. Gall alcohol weithredu fel symbylydd wrth ei gymryd mewn dosau bach - gan weithredu fel y wefr rydych chi'n edrych amdani - ond os caiff ei chymryd mewn symiau mawr, mae'n troi o gwmpas ac yn gweithredu fel iselder. Dyma'r peth olaf sydd ei angen arnoch chi wrth ddelio â phryder a straen, oherwydd gall wneud llanast â'ch hwyliau a'ch cydbwysedd cyffredinol.
Ceisiwch osgoi - neu o leiaf leihau - eich defnydd o alcohol wrth ddelio â phroblemau pryder.
3. Yfed llai o goffi
Mae caffein yn ysgogi'ch ymennydd a'ch corff. Ond os ydych chi eisoes dan straen, yn brin o anadl ac yn bryderus, yna mae yfed coffi fel arllwys gasoline i dân. Cyfnewid diodydd â chaffein am ddŵr, te llysieuol neu sudd naturiol - byddant yn eich cadw'n hydradol ac yn egniol heb faglu'ch gwifrau mewnol.
4. Rhoi'r gorau i ysmygu
Po fwyaf o straen ydych chi, y mwyaf y byddwch chi'n ysmygu. Mae'n gylch dieflig lle nad oes unrhyw un yn dod allan yn enillydd. Hefyd, fel alcohol, gall nicotin weithredu fel symbylydd, gan arwain at ddamweiniau egni a siglenni hwyliau isel. Er y gall mwg cyflym ymddangos fel y ffordd berffaith i ddad-straen, mae'n well mewn gwirionedd rhoi'r sigarét allan a chymryd arferion iachach.
5. Ymarfer!
Ar wahân i'ch cadw'n heini ac yn iach, mae ymarfer corff yn helpu i ryddhau endorffinau. Mae hefyd yn ffordd wych o dynnu’r ymyl oddi ar y diwrnod, atal eich meddwl rhag gor-feddwl a’ch blino allan ddigon i gael noson dda o gwsg. Bocsio, ioga, rhedeg, CrossFit, dawnsio - pob un o'r rhain mae ymarferion yn wych ar gyfer trin pryder mewn ffordd naturiol.
6. Cael mwy o gwsg
Rydyn ni'n gwybod. Nid yw mor syml â hynny. Ac os gallech chi drwsio hyn, byddech chi. Ond gall diffyg cwsg effeithio ar brif swyddogaethau eich corff, yn ogystal ag achosi straen a phryder. Os ydych chi'n cael gormod o drafferth i gysgu, ceisiwch greu trefn leddfol cyn mynd i'r gwely. Ceisiwch osgoi gweithio tan oriau hwyr y nos neu wylio'r teledu. Darllen llyfr, gwrando ar gerddoriaeth ymlaciol, cymryd bath, neu fyfyrio. Ceisiwch ddirwyn i ben o leiaf 60 munud cyn yr awr rydych chi am fod yn cysgu ohoni.
Os ydych chi'n cael gormod o drafferth i gysgu, yna rydyn ni'n argymell eich bod chi'n rhoi cynnig ar ein Capsiwlau Nos Anxt. Wedi'i wneud gyda fformiwla unigryw sy'n cynnwys darnau planhigion naturiol, byddant yn eich helpu i gyflawni'r breuddwydion gorau, gan eich paratoi ar gyfer noson gysurus o adfer cwsg.
7. Byw ffordd o fyw gytbwys
Mae'r cydbwysedd rhwng y meddwl a'r corff yn hanfodol i ddelio â straen ac osgoi pryder. Bwyta'n iach, osgoi siwgrau mireinio, yfed digon o ddŵr, ymarfer corff yn rheolaidd a chael digon o gwsg yw'r allweddi hud i fywyd heb bryder. Hefyd, cofiwch wneud amser bob amser ar gyfer gweithgareddau hwyliog sy'n gwneud eich bywyd yn bleserus.
8. Ymarfer aromatherapi
Mae aromatherapi yn dechneg boblogaidd sy'n defnyddio olewau hanfodol i hybu iechyd, lles ac ymdeimlad o dawelwch. Gall aromatherapi eich helpu i ymlacio, cysgu a hyd yn oed leihau cyfradd curiad eich calon.
Caleb Backe, o Holistig Maple, yn dweud “mae olewau hanfodol yn annog cynhyrchu hormonau melatonin ac yn creu ymdeimlad cyffredinol o ymlacio. ” Rhai o'r olewau hanfodol mwyaf cyffredin ar gyfer lleihau pryder yw bergamot, lafant, lemwn, mintys, coeden de ac ylang-ylang. Os ydych chi'n barod i roi cynnig ar aromatherapi, mae ein Chwistrell Chwistrell yn ystod y Dydd yn cynnwys cymysgedd tawelu o ddarnau planhigion ymlaciol, gan gynnwys balm lemwn - perlysiau lluosflwydd gan deulu'r bathdy.
9. Dewch o hyd i hobïau
Gall gwneud rhywbeth rydych chi'n ei garu helpu i gael eich meddwl oddi ar bethau sy'n eich poeni neu'n eich pwysleisio. Cerddoriaeth, darllen, paentio, dawnsio, tynnu lluniau - beth bynnag sy'n eich gwneud chi'n hapus! Ewch allan gyda'ch ffrindiau, cofleidio'ch anwyliaid, cymerwch amser i fod gyda'ch teulu. Llenwch eich amser gyda rhywbeth rydych chi'n ei garu, tawelwch eich meddwl a mwynhewch fywyd heb bryder.
10. Defnyddiwch feddyginiaeth naturiol
Gallwch frwydro yn erbyn straen a phryder gyda chynhyrchion arbenigol sy'n helpu i leddfu straen a thawelu eich meddwl. Mae ein Spra Anxt yn ystod y Dyddy yn cael ei lunio gyda chyfuniad wedi'i wneud o ddarnau planhigion naturiol 100%, gan gynnwys perlysiau meddyginiaethol fel ashwagandha, balm lemwn, l-theanine (o ddail te), amino-asid GABA, a Rhodiola Rosea. Gall y gymysgedd hon helpu'ch corff rheoli straen, brwydro yn erbyn a delio â phryder mewn ffordd naturiol 100%.
Cofiwch fod gennym ni hefyd Capsiwlau Nos Anxt, sy'n cael eu gwneud i'ch helpu chi i gael noson wych o gwsg. Neu os ydych chi am roi cynnig arnyn nhw i gyd, yna mae ein Pecyn Dydd a Nos Anxt yn cynnwys y ddau rwymedi ar gyfer datrysiad naturiol 360º ar gyfer sicrhau meddwl tawelu.
Nid yw pryder yn ddim byd â chywilydd ohono. Rydyn ni i gyd wedi bod dan straen, wedi amau ein hunain neu'n teimlo fel ein bod ni'n cael ein dal mewn sefyllfa amhosib. Ond y peth pwysig i'w gofio yw bod yna ffyrdd i ddelio â phryder ac ymdopi â straen. A chofiwch: nid ydych chi ar eich pen eich hun. Ac mae gennych chi hyn.